Le stress est un facteur déclencheur courant des migraines et contribue à l’intensification des douleurs par plusieurs mécanismes, dont la tension musculaire et l’augmentation de la pression sanguine. Voici comment ces éléments s’interconnectent et aggravent la migraine.
1. Tension musculaire
- Le stress entraîne une contraction involontaire des muscles, notamment ceux des épaules, du cou et de la tête, qui deviennent alors tendus. Cette tension musculaire peut comprimer les nerfs ou affecter la circulation sanguine vers la tête, provoquant ainsi des douleurs de type migraineux.
- En raison de cette contraction continue, les muscles libèrent de l’acide lactique et d’autres toxines, augmentant l’inflammation locale, ce qui peut aggraver les symptômes de migraine.
- Les migraines liées à la tension musculaire sont parfois qualifiées de "céphalées de tension" ou de migraines de tension, même si la frontière entre les deux est mince.
2. Augmentation de la pression sanguine
- Le stress active la réponse "combat ou fuite" du corps, ce qui libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut déclencher ou intensifier une crise de migraine.
- Une pression sanguine plus élevée peut provoquer des variations de pression dans les vaisseaux sanguins du cerveau, un phénomène étroitement associé à la migraine, surtout chez les personnes dont les vaisseaux sanguins sont sensibles aux changements de pression.
3. Boucle de rétroaction douleur-stress
- La douleur de la migraine elle-même peut engendrer une augmentation du stress, créant ainsi une boucle de rétroaction négative : le stress aggrave la migraine, et la migraine provoque du stress. Cette boucle favorise souvent une recrudescence des migraines chroniques.
Quelques conseils pour gérer le stress et réduire les migraines
- Techniques de relaxation : le yoga, la méditation, et les exercices de respiration profonde sont bénéfiques pour diminuer la tension musculaire et apaiser le système nerveux.
- Activité physique régulière : l'exercice aide à relâcher les tensions musculaires, réduit le stress, et favorise la production d'endorphines, des hormones apaisantes.
- Gestion du sommeil et des habitudes de vie : un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée contribuent à réduire l’impact du stress sur le corps.
En intégrant des techniques de gestion du stress, il est souvent possible de réduire la fréquence et l’intensité des migraines.